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提高心肺功能的6種跑步法 最後一種碉堡瞭…
本文摘自微信公眾賬號斑馬運動（banmarunning） 心肺功能是人體新陳代謝的基礎，是維持人體生命不可缺少的重要功能，具有調節呼吸、內分泌及代謝的功能，肺功能下降或缺失帶來的後果，就是導致身體氧氣
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本文摘自微信公眾賬號斑馬運動（banmarunning）
心肺功能是人體新陳代謝的基礎，是維持人體生命不可缺少的重要功能，具有調節呼吸、內分泌及代謝的功能，肺功能下降或缺失帶來的後果，就是導致身體氧氣獲得不足，而長期缺氧與全身慢性疾病的形成密不可分，小斑馬為大傢帶來六種跑步法提高心肺功能。
心肺功能
1.慢速放松跑
即不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕松舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110 130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動作無要求。一般每周練2 3次，每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛煉，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益。
2.中速跑步法
是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140 150次/分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內外公認。這種方法對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果。但練習中應註意做好準備活動，放松活動，練習感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放松練習。每周練習1 2次，每次練到疲勞為止。
3.快速跑步法
用較大意志努力，較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高水平，170 180次/分左右。這種跑法運動強度較大，持續時間較短，一般幾秒鐘，但可以重復練習。每周練習1 2次就可以瞭，每次重復3 6次。練習中應循環漸進，做好準備活動和放松整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習。防止重病發生。
4.變速跑步法
采用快慢結合、走跑結合的交替練習方法。這種跑步法適用於中年中後期人，由於運動量變化較大，練習時可根據個人鍛煉水平，控制練習的時間和跑速。一般來說，體質較好的中年人，可快跑與慢跑交替進行，體質較差的中年人，可慢跑與走步交替練習，練習時間控制在感到疲勞明顯時結束練習，做一些放松活動，並循序漸進提高練習要求。
5.定時跑步法
在限定一定時間，進行跑步移動距離，或限定一定距離，縮短跑步時間的練習方法。比較有名的定時跑是12分鐘跑，6分鐘跑，用來評價自我鍛煉的效果，和身體功能水平。經常進行定時跑練習，可以幫助自我瞭解身體狀況，鍛煉中如出現難以跑下去的疲勞極點現象，應逐步放慢跑速，甚至停止練習，以防發病現象出現，做好放松活動。
6.原地跑步法
在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法，如：在房間裡、陽臺上、跑臺上做跑的動作，持續練習的方法。這種方法不受場地、氣候、設備條件限制，是一種較方便的鍛煉方法。但練習時間應較長，重復步數應較多，一般要練習10分鐘以上，才相當於跑進800米距離的慢跑運動量。因此，要求練習較長，練習時大腿抬高一些，重復次數加快些，鍛煉效果就好些。這方法適用戶外無法練習時，或有疾病做康復保健練習。
常吃這幾種水果提高心肺功能
血橙和柚子：促進心臟健康
紅彤彤的血橙是天然的抗氧化劑，給人體的血管以保護，並改善血流量。食用柚子對心臟有好處，包圍果肉的脈絡索含高纖維和黃酮，能夠降低低密度脂蛋白。
薩摩蜜橘：幫助控制血壓
研究表明，柑橘可以幫助控制血壓。這種功效可能是因為柑橘中含有黃烷醇和鉀（礦物是保持血壓正常健康的關鍵）。一個薩摩蜜桔含200毫克的鉀，大概是日常所需量的6%。
葡萄柚：減肥
葡萄柚是一種良好的可溶性纖維，能幫助你感覺飽足。研究還顯示，柚子中白色的皮內有一種化合物，稱為圓柚酮，可以刺激促進一種酶分解脂肪，從而達到減肥的功效。
金橘：抗癌
這些體積小的小水果肉甜皮薄。果皮中的黃酮類化合物具有很強的抗癌作用，可以用於治療前列腺癌和結腸癌。
檸檬和酸橙：加強免疫系統
這些帶酸味的水果的果皮中含有豐富的萜類化合物，它們可以作為強大的抗氧化劑保護免疫力和DNA的健康。
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心肺功能
1.慢速放松跑
即不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕松舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110 130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動作無要求。一般每周練2 3次，每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛煉，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益。
2.中速跑步法
是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140 150次/分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內外公認。這種方法對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果。但練習中應註意做好準備活動，放松活動，練習感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放松練習。每周練習1 2次，每次練到疲勞為止。
3.快速跑步法
用較大意志努力，較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高水平，170 180次/分左右。這種跑法運動強度較大，持續時間較短，一般幾秒鐘，但可以重復練習。每周練習1 2次就可以瞭，每次重復3 6次。練習中應循環漸進，做好準備活動和放松整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習。防止重病發生。
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5.定時跑步法
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6.原地跑步法
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研究表明，柑橘可以幫助控制血壓。這種功效可能是因為柑橘中含有黃烷醇和鉀（礦物是保持血壓正常健康的關鍵）。一個薩摩蜜桔含200毫克的鉀，大概是日常所需量的6%。
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葡萄柚是一種良好的可溶性纖維，能幫助你感覺飽足。研究還顯示，柚子中白色的皮內有一種化合物，稱為圓柚酮，可以刺激促進一種酶分解脂肪，從而達到減肥的功效。
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